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Todo mundo entende, hoje, que realizar atividades físicas com regularidade é um hábito totalmente positivo e indicado pra todas aquelas pessoas que procuram beleza, saúde e melhor particularidade de vida. Porém, se exercitar de maneira saudável não significa, obrigatoriamente, atravessar horas e horas dentro de uma academia, realizando uma quantidade exagerada de exercícios, com o máximo de peso possível. O fundamento é: mencionar a toda a hora com a auxílio de um profissional da área de Educação Física pra indicar quais são os melhores tipos de exercício para o teu caso. Contudo é verdade que nem todas as pessoas seguem esta direção básica e, por isso, estão sujeitas a cometer erros pela hora de fazer a musculação.


Alguns exercícios comumente realizados em academias - geralmente sem direção profissional - não são indicados pelos médicos, dado que conseguem ofertar certos riscos ao corpo humano e à saúde do praticante. Outros ainda, até são capazes de ser executados, desde que com total atenção, para impossibilitar dificuldades. Agachamento com barra: essa é uma atividade bastante comum nas academias, tal pra homens, como pra mulheres. Todavia, de acordo com Jomar Souza, ele poderá dar resultados negativos.


Os exercícios que geram uma carga vertical a respeito da coluna devem ser evitados. Ao longo do tempo, eles conseguem acelerar o desgaste natural dos discos da coluna, gerando dores e, porventura, compressão dos nervos que saem entre as vértebras. E um modelo clássico deste tipo de exercício é o agachamento com suporte de uma barra a respeito de os ombros”, destaca. Remada em pé: a promessa de realizar o exercício chamado “remada” em pé gera incerteza entre muita gente.


Segundo o especialista Jomar Souza, a remada em pé poderá, concretamente, sobrecarregar a coluna lombar. Para impossibilitar esse problema, é sério que os músculos abdominais e paravertebrais estejam fortalecidos, auxiliando a estabilizar a coluna durante a realização do exercício”, explica. Desenvolvimento por trás da nuca: outra dúvida comum diz respeito à realização do exercício chamado “desenvolvimento” feito por trás da nuca.


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O médico Jomar Souza ressalta que esse é também um tipo de exercício que gera uma carga vertical a respeito da coluna. Isso pode talvez ser resolvido mantendo o tronco um tanto inclinado pra trás. Os ombros serão sobrecarregados, sem dúvida, dado que a efetivação do exercício obriga uma elevação dos braços acima de 90°, facilitando a ocorrência de tendinites e bursites. Pois, o impecável é utilizar uma carga mais baixa para prevenir este tipo de problema”, explica.


Abdominal com giro do tronco: várias pessoas decidem por fazer abdominais girando o tronco, pra trabalhar o abdômen e os oblíquos ao mesmo tempo. Entretanto, explica Jomar Souza, apesar de a anatomia da coluna permita a rotação do tronco, esse movimento podes gerar uma força de cisalhamento sobre o disco intervertebral, quebrando suas fibras externas. Esta abertura nas fibras podes, durante o tempo, permitir o surgimento de uma hérnia de disco”, diz. Logicamente que tudo dependerá da frequência com que esse tipo de movimento é efetuado e, se além dele, o praticante também gera uma carga sobre a coluna com outros exercícios”, inclui o especialista em Medicina do Exercício e do Esporte. Stiff com as costas arqueadas: o stiff é outro exercício bastante executado nas academias.


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Mas, algumas pessoas o fazem de modo errada, deixando as costas arqueadas. Desse caso, podes ocorrer uma sobrecarga sobre isso os discos da coluna dorsal e um acrescentamento da cifose, principalmente se a pessoa imediatamente apresenta qualquer desvio postural da coluna”, destaca o médico Jomar Souza. Encolhimento dos ombros com rotação: o encolhimento de ombros visa exercitar os trapézios. Se fizermos este movimento em frente a um espelho, vamos notar que os ombros não fazem a rotação. No momento em que isto ocorre, significa que a carga está além da suportada pelos trapézios, com inevitabilidade de rotacionar os ombros para concluir o movimento. Esta manobra pode gerar sobrecarga sobre as estruturas tendinosas e ligamentares dos ombros, provocando processos inflamatórios e lesões”, explica o especialista.


Outro conteúdo que gera perguntas entre aqueles que praticam musculação diz respeito ao alongamento. No fim de contas, é mesmo respeitável se alongar antes e depois dos exercícios? O médico Jomar Souza explica que existe, hoje, muita controvérsia em ligação a este questão. No entanto necessitamos recordar que o alongamento melhora a versatilidade, e uma bacana flexibilidade nos torna mais independentes pra executarmos as tarefas do dia-a-dia, principalmente quando chegamos na terceira idade. O perfeito é que os alongamentos sejam feitos antes e depois”, destaca. Os alongamentos devem causar um leve desconforto, todavia não a emoção de dor. Se isso transcorrer, significa que o músculo está sendo alongado acima do seu limite, o que podes gerar uma lesão”, adiciona o especialista.


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Privilégios do Figo Pra Combater o Câncer: Rico em antioxidantes, o Figo retém flavonoides e fenóis, a modelo da catequina, rutina e ácido clorogênico, agentes que limitam o metabolismo de células causadoras do câncer. Agora a fibra alimentar, bem como presente no figo, tem atuado na redução do surgimento do câncer de cólon e de mama. Faz bem para a pele: Com elevados níveis de vitaminas, o Figo coopera na nutrição e no rejuvenescimento da pele. Na presença de fenóis e flavonoides, a fruta também age como defensor das células da pele por meio da oxidação, devido os radicais livres, e atua bem como como anti-inflamatório.




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